[...] kawałek łańcucha , karabińczyk z Castoramy i pas. Podobnie z pompkami na poręczach z wersją na triceps. To ćwiczenie obowiązkowe i podstawowe, a nie masz go w planie. Oczywiście z obciążeniem. Zaczynałem z pomocą znajomego, aby zrobić 1 pompkę, dzisiaj zawieszam 60 kg do pasa dla 12 powtórzeń, a ręce rosną jak szalone bez wsparcia aptecznego.
Pro po podjadania to zaczynam Cię rozumieć Tey %-) Jestem na lekkim plusie kcal, waga sobie delikatnie z tygodnia na tydzień rośnie po jakieś plus minus 0,5kg. Jak kończyłem redu na 2100 to jakoś nie było tragedii hektolitry pepsi max i do przodu...}:-( Teraz jak wystartowałem z cyklem i doszedłem małymi kroczkami do kcal na poziomie plus minus [...]
Trenuję HST, wiec tylko na czas przejść na plan dzielony katuję przedramię. Ale jeśli już to robię to jak wyżej - 20-25powt. aż zacznie palić + kilka na max pożarze
[...] Na redukcji super sprawa. Jak komuś zależy na krótkich i zwięzłych treningach - też. Może nadnerczy nie przeciąża (nie wiem nie znam takich badań) - ale już układ nerwowy jak najbardziej. Poza tym zawsze w ćwiczeniu wykonywanym jako drugie się zwiększa ryzyko że zmęczenie spowoduje jakieś techniczne niedociągnięcia i może być problem. W [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc max 60kg przy 1 wyciśnięciu, w seriach nie biorę więcej jak 40 " nie interesuję nas max , a jedynie obciążenie robocze . Przysiad - ? martwy - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW, zakończony tydzień [...]
[...] -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa -Pierś Lub jakaś ryba tłustsza może być -Warzywa-Najczęściej pomidor,sałata pekińska, kapusta kiszona,papryka -Jabłko 3.Obiad-Nadal Przed treningowy. -Kasza Gryczana ok -Pierś(Nadal [...]
O kurde zapomniałem w 5 posiłku zmienić oczywiście nie ma go 100 G tam tylko z 20 max sorry :D. To w takim razie jakimś cudem wyszły mi akurat kcal a może troszke za mało tylko jak teraz zwiekszyc i o ile tluszcze i czy zmneijszac białko i wegle ??
[...] atakuje w troche inny sposób. Myślę że 'normalne' podciągnięcia z 15-17 powt spokojnie by poszło. Przysiady na maszynie chyba ok 110 kg (80 kg obciążenia, nie wiem dokładnie jak liczyć gryf plus opór suwnicy) - wiele powtórzeń ,nie liczylem na koniec aeroby 30 min intensywne następnym razem postaram się wrzucić filmik z podciągania - max [...]
A mogę zrobić nogi na maszynie? Ja mam problemy czasami nawet schodząc po schodach czuje jakby mi miala kolana explodować. Ide na siłownie, narazie zrobie cwiczenia z twojego planu , troche go zmienilem. Wyciskanie nogami na maszynie/Zginanie nog na maszynie 3s Nogi Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s PLECY Dipsy/Wyciskanie sztangi skos [...]
przecież i to i to to jest testosteron tyle że susta ma 4 teście w sobie czy jakoś tak więc czemu nie można polecieć np : co kilka dni po 100 prolki wykonczyc te 7 szczalow a potem zaczac suste walić też co np 5 dni 8 szczałow do tego dieta suple czy napewno nic by nie poszło ? jak narazie nie mam dostępu do towaru ANKIETE P{ODAWALEM. Płeć : [...]
[...] czas On lub biora towar nascie lat i o skotkach ubocznych stosowania chemi w przeciagu ich przygody z roznymi substancjami.... ale nic niemowicie o ludziach ktorzy niemysla jak powyzej wypisane osobistosci tzn niewszyscy mysla tym tropem to zanczy ze niektorym wystarczy zrobic 4...6 cykli i miec wymiary i osiagi powiedzmy "zwyczajnego" [...]
taa.. gol strzelony :) taki złoty strzał był ale synuś na szczęsie zdrowy jak ryba i duży (chyba aż za duży). Dobrze, że się mąz martwi o Niego, bo tak, to pewnie by mi nie powiedział nic :-] postawie mu plusa w dzienniczku :) ok, poczekam aż przestanie brać :] a narazie się do mnie nie dotknie... Zresztą, dam "gadzinie" poczytać forum, [...]
Trzeba by było co nie co napisać.A więc dzisiejsze zawody na 10km były posumowaniem kilku tygodni przygotowań,mniej udanych lub bardziej treningów.Diety jak wcześniej w którejś wypisce napisałem nie trzymałem do samych zawodów,jadłem wszystko co stanęło na mojej drodze,dużo słodyczy bo praktycznie codziennie całą tabliczkę czekolady,trochę [...]
[...] ilością białka,na obiad i wieczorem porcję białka Nitroprogen,poza tym pełno surówek nie surówek,owoców-pomarańczka,przeszło 1kg bananów,sałatkę i leniłem się. Dziś rano jak wstałem to pierwsze co zrobiłem to zobaczyłem jaka jest pogoda bo miało padać,na szczęście robiło się coraz ładniej i cieplej.Pierwszy posiłek jaki zjadłem to była dosyć [...]
[...] się na typowo ciężkim treningu, bazując przede wszystkim na złożonych ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami.Podstawą były oczywiście przysiady ze sztangą i to tak głębokie jak to tylko możliwe, do tego mnóstwo wykroków i wejść na skrzynie.Udało się nam dołożyć ponad 6 kg.czystej masy mięśniowej i co najważniejsze większa część z tego poszła tam [...]
[...] co serię aż do Wyciskanie....................5x5...................ciężkiej serii x5, obciąż ostatniej Wiosłowanie...................5x5...................serii takie jak w piątek 1x3 - dodatki: 2 serie wyprostów z obciążeniem i 4 serie brzuszków z obciążeniem ....................................Środa [...]
[...] byc rygorystyczna a lekka.Sama mówisz ze nie jestes gruba, wiec cwiczenia systematyczne wyrzezbią Ci sylwetke no i odpowiednia dieta która jest najwazniejsza. Zobaczysz jakich nawyków zywieniowych nabierzesz Wszystko masz w postach podwieszonych w dziale odchudzanie. Pozniej zaopatrz się w programik Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 i wylicz [...]
Regenat Owsianych dam radę zjeść nawet 150g, ale to max i jak jestem rano głodny. Robię je tak: sypię do rondelka, zalewam wodą na równo, tylko zagotowuję, czekam 10 min. aż przestygną i nasiąknął - gotowe. Serek wiejski i banan zjadłem, bo po prostu nie wziąłem więcej kurczaka do pracy. Odżywka o 19:30 była tuż po treningu. Boksero W normalny [...]
03.06.2012 - Niedziela Dzień bez treningu siłowego. Dieta%-) w skrócie to będzie jakieś 20 klusek , 500g kapusty , 500g brokuły,200g pierś z kurczaka,400-500g wołowe,500g jogurt naturalny,4 bułki z dynią,1,5l pepsi max,200g twaróg,150gg serek wiejski. Jak to niedziela , jem co chce i kiedy chce ;-) Aeroby - kilka godzin gry na x-ie + kilka [...]
[...] Jakoś nie lubię tego ćw. ale pykło. W dodatku nie mam pewności ile waży mała sztanga, podobno 16,5kg. Nic na tej yebaney siłowni nie jest opisane w kg. 2. Wyciskanie siedząc jak zwykle ok. Mocno czułem już barki. 3. Wznosy szły już ciężko, ale skupiałem się na unoszeniu barkami. Pod koniec serii piekły. 4. Mniej ruchów na triceps, to chyba to. [...]
Pomocy ziomeczki
